Vysoká hladina cholesterolu v krvi je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční a cévní onemocnění. Správná strava a životní styl mohou významně přispět k udržení optimální hladiny cholesterolu a celkovému zdraví. Tento článek vám představí klíčové zásady stravování, které mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu a podporovat zdravé srdce.

• 1. Omezte nasycené a transmastné kyseliny
    Nasycené mastné kyseliny, které se nacházejí především v červeném mase, plnotučných mléčných výrobcích a některých zpracovaných potravinách, mohou zvyšovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Transmastné kyseliny, přítomné zejména v některých vysoce průmyslově zpracovaných potravinách, je vhodné omezit na minimum, protože přispívají ke vzniku srdečních onemocnění.
• 2. Zvýšte příjem nenasycených mastných kyselin
    Nahraďte nasycené tuky zdravějšími tuky, jako jsou olivový olej, avokádo, ořechy a semena. Nenasycené mastné kyseliny pomáhají zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, což přispívá ke snížení rizika srdečních onemocnění.
• 3. Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny
    Rozpustná vláknina, obsažená v ovesných vločkách, luštěninách, ovoci a zelenině, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že zpomaluje vstřebávání tuků. Doporučuje se denně konzumovat minimálně 25 až 30 gramů vlákniny.
• 4.Doplňujte Omega-3 mastné kyseliny
    Omega-3 mastné kyseliny, které jsou přítomny v rybách, jako je losos, makrela a sardinky, a také v lněném semínku, mohou pomoci snižovat hladinu triglyceridů a zlepšit celkový cholesterol. Doporučuje se zařadit ryby alespoň dvakrát týdně.
• 5.Vyhněte se přidanému cukru a rafinovaným sacharidům
    Cukry a rafinované sacharidy, jako jsou bílý chléb, pečivo a sladké nápoje, mohou přispívat k nárůstu tělesné hmotnosti a zvyšovat riziko vysokého cholesterolu. Zvolte raději celozrnné produkty, které dodají tělu energii a zároveň pomohou s udržením stabilní hladiny cukru v krvi.
• 6.Zařaďte do denního režimu fyzickou aktivitu
    Pravidelný pohyb pomáhá nejen udržovat zdravou váhu, ale také zlepšuje lipidový profil. I pouhá půlhodina středně intenzivní fyzické aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole, může významně přispět k celkovému zdraví.

Recepty pro stravu při vyšším cholesterolu

NaGram nabízí široký výběr receptů zaměřených na zdravé stravování při zvýšené hladině cholesterolu. Na naší stránce naleznete speciální recepty přizpůsobené právě pro osoby, které potřebují regulovat cholesterol. Pro snadné vyhledání těchto receptů přejděte do sekce Recepty. V panelu s filtry klikněte na možnost Filtry, vyberte sekci Zdravotní diety, a zvolte dieta pro zvýšený cholesterol. Na základě těchto filtrů vám zobrazíme recepty, které podporují zdravé srdce a jsou zaměřeny na regulaci cholesterolu.

Jak se objednat do naší nutriční poradny

Pokud se potýkáte s vyšší hladinou cholesterolu a hledáte odbornou pomoc při sestavování jídelníčku, zveme vás do naší NaGram nutriční poradnu, která sídlí na adrese Truhlářská 12, Praha 1. Postará se o vás zkušený nutriční terapeut Matěj Stanislav, který vám v případě zájmu může vytvořit individuální plán na míru. Naše poradna funguje také online, což umožňuje konzultaci z pohodlí vašeho domova. Objednat se můžete přes formulář v sekci Nutriční poradna na našem webu. Jsme tu, abychom vám pomohli dosáhnout zdravé hladiny cholesterolu a celkové pohody – těšíme se na vaši návštěvu!